نحوه تمرین عضلات روی دنده ها

نحوه تمرین عضلات روی دنده ها

ماهیچه های روی دنده ها عمدتاً به عضلات بین دنده ای و ماهیچه های مایل خارجی اشاره دارند. ورزش این عضلات نه تنها می تواند قدرت مرکزی بدن را افزایش دهد، بلکه وضعیت بدن و عملکرد تنفسی را نیز بهبود می بخشد. در 10 روز گذشته، بحث های زیادی در مورد تمرین ماهیچه های دنده در سراسر اینترنت، به ویژه در بین علاقه مندان به تناسب اندام و درمانگران توانبخشی وجود داشته است. این مقاله موضوعات داغ اخیر را ترکیب می کند تا روش های آموزشی علمی و موثر را در اختیار شما قرار دهد.

1. آناتومی عضلات دنده

ماهیچه های اطراف دنده ها عمدتاً شامل عضلات بین دنده ای (عضلات بین دنده ای داخلی و خارجی) و ماهیچه های مایل خارجی هستند. در اینجا عملکرد و مکان این عضلات آمده است:

2. روش های تمرین ماهیچه های دنده اخیراً رایج شده است

با توجه به روندهای تناسب اندام در 10 روز گذشته، روش های تمرینی زیر توجه زیادی را به خود جلب کرده است:

3. اقدامات احتیاطی آموزشی

1.از تمرین بیش از حد خودداری کنید: عضلات دنده کوچک هستند و تمرین بیش از حد ممکن است باعث کشیدگی یا ناراحتی تنفسی شود. توصیه می شود 2-3 بار در هفته هر بار به مدت 15-20 دقیقه تمرین کنید.

2.تمرینات تنفسی را بگنجانید: ماهیچه های بین دنده ای ارتباط نزدیکی با تنفس دارند و می توان آنها را با تنفس عمیق در حین تمرین ترکیب کرد تا کنترل عضلانی را تقویت کند.

3.قدم به قدم: افراد مبتدی باید با حرکات کم ضربه مانند تخته های کناری (زانوها روی زمین) شروع کنند و به تدریج سختی را افزایش دهند.

4. موضوعات داغ و مرتبط اخیر

در 10 روز گذشته، موضوعات زیر به طور مکرر در رسانه های اجتماعی و انجمن های تناسب اندام مورد بحث قرار گرفته است:

5. خلاصه

ماهیچه های روی دنده های شما، اگرچه به اندازه عضلات شکم یا پشت شما قابل مشاهده نیستند، برای ثبات هسته مرکزی و عملکرد تنفسی حیاتی هستند. این ماهیچه ها را می توان به طور موثر از طریق روش های آموزشی علمی مانند پلانک های کناری، پیچش های روسی و تمرینات تنفس عمیق تقویت کرد. موضوعات داغ اخیر نیز نشان می دهد که اصلاح والگوس دنده و تمرینات تنفسی روند جدیدی در زمینه تناسب اندام هستند. توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب های ناشی از تمرین بیش از حد، گام به گام بر اساس شرایط خود تمرین کنید.